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易筋洗髓功精华版易筋六式解密每一式健康密码(内有高清教程)


易筋洗髓经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影,看似简单的六式,实质上暗藏很多养生秘法,它采用站式,使身体保持一定的姿势,全身肌肉放松,手臂放松,配合呼吸,舒展筋骨。从内到外放松肌肉和筋骨,其好处一方面可以帮助清醒大脑,另一方面滋长气血,以增强各个系统的新陈代谢和调节功能,使五脏六腑、四肢百骸得到充分的营养。

该功法可以说是一种更高级的养生方式和生存智慧。

易筋洗髓功式蟠龙探海
式:蟠龙探海

双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;
双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直。
向下折腰,脊椎保持正直,胯部放松,双腿保持绷直,双掌尽量着地,保持九秒钟,
共做四个九拍,最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

这一动作的练习,可激活身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经,疏通上肢经络,促进血液循环,达到增强膀胱经一身之阳气的作用,抵御病邪的目的。

易筋洗髓功第二式弯弓神雕
第二式:弯弓射雕
双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;
双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直。
下身不动保持中正,上体向左侧旋转,双掌缓慢落至左侧腰胯间,反掌,手心向上拖起,右腿向右前方跨出一大步;
左腿用力蹬地,成右弓步,同时反掌当胸向右前方用力推出,双臂伸直,目视双掌,肩、胯、肘、膝在同一平面,保持九秒。收右腿,立身,双掌交于百会穴正上方,上体向右侧旋转做弯弓射雕右式。
弯弓射雕左式同理反之。最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

这一动作的练习,能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度,增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力,疏通两侧的肝经和胆经,改善肝脏和胆囊生理功能。

易筋洗髓功第三式太虚拔阴
第三式:太虚拔阴
双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;
双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直。
同时脚跟踮起,待双臂上推至极限时,臀部微微下坐,把脊柱拉长,双腿微微弯曲,目视正前方,静立九秒;
双掌下落同时脚跟着地,再反掌向上推做第二个九拍(九秒),共四个九拍,第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

这一动作的练习,可改善脊柱功能,对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果,还能增强腿部肌肉力量,增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性,改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。

易筋洗髓功第四式天圆地达
第四式:天圆地达
双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;
双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,双手下落向后护腰,大拇指朝前;
向后慢慢折腰,双肩向后夹脊,昂头,向后折腰时,眼睛尽量向后看,保持九秒;
缓缓站起,再向后折腰做第二个九拍,共四个九拍,第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

这一动作的练习,能够很好的挤压我们的脊柱,抻拉前侧的任脉,增强任督二脉气血运行功能,通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经,增强消化功能。

易筋洗髓功第五式:乾吸坤吐一式
第五式:乾吸坤吐一式
双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;
下颚内收,缓缓吸气,头向左、向后旋转,第五拍时头后仰伸变吐气再向后缓缓旋转,头下垂于胸前,
头向左、右转动时,耳朵尽量紧贴肩部,双肩保持平整,不耸肩弯腰,一吸一呼头部旋转360度为一个九拍(九秒),反方向在做第二个九拍,左右各做两次共四个九拍;
第四个九拍结束时抬头,双臂体侧平展掌心向下,再下落至体侧,同时换换吐气,双腿并拢。

这一动作的练习,有助于促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环,开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”,具有排解情绪的作用。

易筋洗髓功第六式:乾吸坤吐二式
乾吸坤吐二式
双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;
缓缓吸气头向左后下方慢慢转动,双目余光主食尾骨,整个动作用时九秒(九拍),缓缓吐气,头部回正,再向右侧反方向做下一个九拍;
第四个九拍结束时,双臂体侧平展,掌心向下,在下落至体侧,同时缓缓吐气,双腿并拢。

易筋洗髓功这一动作的练习,可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等,增强颈椎生物力学结构的稳定性,强化正常的颈椎生理曲度,促进血液和淋巴循环,可以预防并减轻颈椎病。