练筋的前提就是要先认识到自己身体“筋的正常状态”才能做出正确的判断，正确的去进行练习。而在易筋经中，详细的讲述了人体筋的正常状态，主要要求有四项，1.筋壮则强 2.筋颈则刚 3.筋舒则长 4.筋和则康 总体来说，就是：筋壮，筋劲，筋舒和筋和。

所以说，对于筋的操练，主要从三个方面入手：个方面，训练筋之根本，也就是训练筋的“壮”;第二个方面，训练筋之功能，也就是训练筋的“劲和舒”；第三个方面：训练筋的作用，就是取得筋和的状态。训练筋的本体，主要就是指体能的训练，除了先天因素，主要就是在青少年期间加强身体素质的锻炼，使身体的机能得到更好的开发，达到筋壮。成年了之后，也是可以进行体能训练的，但是效果就大大不如之前了。训练筋的劲和舒，主要就是通过伸，拔进行，比如我们经常说的踢腿、压腿、扭转、拉伸等详细方法。筋和的训练，主要就是通过基础上的拔、伸轻柔进行，就是这四项技能松、揉、拔、伸的综合使用，这四项技能包含了很大的技巧性。所以说练筋的方法，就是训练体能以及松、揉、拔、伸四项技能。

练功图 练筋之前要先学会炼气，之后气、筋、膜一同练习，这个操练程序是非常合理的。当我们学习易筋经有所成就，全身的筋骨肌肉，尤其我们的脊柱为主的大筋，全体蹦弹力就会呈现，蹦弹高度为一寸左右，会发出非常凌厉的劲，而者这种劲称为寸劲，比如在电影中李小龙表现出来短促有力的劲法一样。所以对于“筋长一寸的理解不一样，就会产生不一样的操练效果”太极拳界讲到，懂得整劲，不练太极套路而是太极，不懂整劲，操练太极套路而不是太极，是一样的道理。

易筋经中指出：“练筋，必须练膜，练膜必须练气，并指出练筋、练膜和练气，练筋简单，练膜难，练气最困难。所以在操练的过程中，应该先练最难练得“气”在去操练筋膜。这里说的炼气，易筋经中讲到是“护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其凶恶不正之气，勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气”直白点说，意思就是通过动作来调度肝脏之气，易筋经中所讲的操练动作的“升降、缓急、往来，结合中医学中所讲到的五俞理论就是调度的方法，这个方法可以更好的调度人体脏腑、筋脉骨肉、气血。