铁板桥在武侠小说中就相当于一种救命绝招，就和我们平时的下腰一样，武侠里人物经常用此方法躲避危险。那铁板桥怎么练呢？

首先，练习者先面朝上躺在凳子上面，记住凳子一个在脚后跟，一个在肩膀处。身体中间是悬空状态。像一座桥一样。躺好后，身体挺直，自然地呼吸，建议用腹式呼吸法，可以随时的调整一下自己的位置，保证姿势的正确性。及格的标准是坚持30分钟以上，但并不会感到累。达标的标准，就是在腹部放置15公斤重物后仍能坚持30分钟。

练习铁板桥，练得越好的，背心离地面就会越近，这个动作最主要就是起落快、身形直，练习铁板桥的好处有很多，例如训练身体整体的劲力，它是最好的功法之一。中华武学，强调的就是锻炼和运用整体的劲力。练习过此功的人都知道铁板桥功效果，它可以使全身的肌肉都运动起来，从而形成强大的劲力之外，也可以使肌体气力与抗击打能力得以增强。与易筋经洗髓功的功效类似。