吐纳，也就是我们平时所说的呼吸。呼吸也有内外之分，内呼吸就是新生儿在未出生前的呼吸；外呼吸是我们现在用肺器官进行呼吸。初学者在练习呼吸吐纳的时候，首先练习的是自然呼吸，这是最简单的吐纳术。吐纳一般在练功之前做，主要是将体内的浊气排出体外，而练习吐纳应该怎么做呢？

步，首先舌抵上腭，嘴巴微微闭合。吸气时只用鼻子，吸到极致之后，再用嘴巴吐出体内的浊气。记住在这一呼一吸之间要做到细匀深长，不要急于切成。第二步，还是舌抵上腭，嘴巴微微闭合。鼻子吸气，口中默念“哈”，这样体内的浊气就会通过口鼻安全排出体外。第三步，舌抵上腭、嘴巴微微闭合，鼻子吸气到极致之后，默念“嗨”，也可以将体内浊气排出体外。这才是吐纳的正确方法。

吐纳看起来虽然简单，但是还是需要长期的练习才可以达到想要的效果。至少保证每天一边的练习，练习三次是最好的。既然这么简单，那有的人会问吐纳可以自己随便练吗？当然不可以，吐纳虽然简单，但是有自己的练习方法，随意练习可能达不到想要的结果，还会浪费你的时间。