洗髓功一直是现在很多养生人士养生的首选，在洗髓功教程中吐纳就是调节呼吸的最高的境界，可以让身体快速的进入到一个有氧的状态，心肺功能得以增强的同时也可以锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积。经常地练习还可以调节身体器官，促进身体的新陈代谢，提升生理机能，增强免疫力。比平时简单的锻炼要好很多。

洗髓功吐纳方法其实就是腹式呼吸，它也是这套功法最基础的环节，吐纳练习熟练之后开始练习垂吊，垂吊时本功法最核心的环节，这一环节直接锻炼人体的生殖器官，所以在练习的时候一定要有专业的老师对其进行指点和教授之后才可以练习。在练习的时候要严格按照老师的要求去练习，不要急于求成。通过对外肾的锻炼，这季节刺激肾器官，使其功能得到恢复，达到改善性功能障碍的功效。

除了以上的两个环节之外，洗髓功还有拍打、打坐、站桩三个环节，站桩也是洗髓功的基本，为以后的练习打下基础。拍打主要就是舒经活络、促进血液循环和新陈代谢。打坐是洗髓功的最后一个环节，主要的动能就是调节身心、修身养性、改善人体机能。但是要提醒的一点就是不可以在家进行洗髓功自学，毕竟垂吊环节还是存在一定的危险性，必须有专业的人士进行指导，而且功法的练习最主要的就是动作的标准性，所以有专业老师指导会更加有助于练习。