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女子洗髓功教学视频,垂吊功女子绑法教程(一)

女子洗髓功教学视频分享

女子洗髓功也叫作玉蛋功,其原理就是通过玉蛋哑铃塞入下面,然后通过呼吸吐纳来吊起重物,是一种类似于凯格尔运动方式,用于锻炼女性的盆底肌肉,改善身体机能,因此也叫作驻颜功。
女子洗髓功的主要地方就是通过下体的吊重也叫作盆底操的锻炼方式,并且在外力的作用下能够让体内的肌肉进行有效的锻炼。
垂吊功女子绑法教程
女子洗髓功垂吊原理是玉蛋哑铃塞提起重物,为了确保不让玉蛋哑铃掉出来,需要用身体下部分使劲加紧玉蛋,能够让体内的肌肉进行负重的练习,能够提高肌肉收缩力度以及大脑控制的力度,并且能够对于体内扣肌肉的锻炼起到较好作用。
那么女人洗髓功的详细练法主要有哪些呢?一般有三种方法:
种是采用空蛋进行锻炼,第二种是采用体内吊重进行锻炼,第三种则是使用吐纳方法进行吊重练习。
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女子洗髓功吊哪里,一般是吊在下部,先说下种的女子洗髓功练习方法,就是采用空蛋进行锻炼,顾名思义就是不用玉蛋进行锻炼,也叫作盆底操锻炼方法,主要是用于那些没有办法夹住玉蛋以及对于那些体内肌力相对薄弱的进行一个初期的练习,如果在进行女子洗髓功垂吊的时候,能夹住玉蛋的时候,就不用使用空蛋锻炼了,此外,洗髓功空蛋的练习也可以用于比如出差,度假,旅游等没有带玉蛋哑铃的情况下下进行练习的方法。
垂吊功女子绑法教程比较简单,而且在进行女性洗髓功垂吊时候,洗髓功空蛋锻炼方法分为了两种,这两种洗髓功锻炼方法为女子垂吊功后面的吊重打下基础。
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在学习女士洗髓功时候,要学会的就是腹式呼吸,因为在了解女子垂吊之前,要先要明白什么是秘法吐纳,我们以前也给用户介绍个腹式呼吸法,腹式呼吸也就是用腹部(小肚子)进行呼吸,在以往的正常呼吸方式是通过胸部隆起然后再进行收缩的方法进行呼吸,而腹式呼吸则是需要尽量不采用胸部呼吸的锻炼方法,采用的是收缩腹部凸起进行的一种呼吸锻炼方法。
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由于采用腹式呼吸法对丹田呼吸的练习帮助很大,尤其是对于女性的气血的改善也比较大,由于采用腹式呼吸吐纳时候,距离女性盆底比较近,所以对于女性盆底肌的锻炼起到一定的作用。
腹式呼吸根据女子洗髓功练习的阶段不同,又分为以下几种呼吸方法。
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腹式呼吸分为了逆势呼吸法和顺腹呼吸法,先说下什么是顺复式呼吸,首先,吸气的时候,腹部是凸起来的,呼气的时候,腹部是收缩的,而逆腹式呼吸方法则是相反的,吸气时候,腹部是收缩的,呼气的时候,腹部是凸起来的。
下面介绍下女子洗髓功在进行根部垂吊时候如何配合腹式呼吸进行练习。
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在进行女子垂吊功练习时候,顺腹式呼吸在吸气的时候,身体下部要加紧哑铃,在进行吸气的时候要松开哑铃。
如果采用逆腹式呼吸锻炼的时候,吸气的时候下部要加紧哑铃,在呼气的时候要放松哑铃,而在练习女子洗髓功提重的时候锻炼的就是下体的肌肉收缩力量。