女性洗髓功练习的时候，需要循序渐进而且在练习之前需要进行热身，主要流程包括以下几个步骤，首先需要进全身的抖动，后脚跟抬起，然后慢慢放下进行全身抖动，在进行抖动的时候要注意双脚平行站立，并且要与肩部同样宽度，并且将双膝进行稍微弯曲，膝盖与脚尖要保持一个平行的状态， 然后进行抖动，抖动的时候身体保持一个放松的状态，能够用意念感受到神经系统由内到外进行放松，在抖动320下之后，就能进行下一步，女子洗髓功垂吊。

在进行玉蛋功练习的时候，尤其是在进行进行女性洗髓功空蛋锻炼的时候，需要用意念的来详细下部有吊重哑铃的那种感觉，在进行腹式呼吸的时候，通过吸气进行腹部收缩，挤压吊重哑铃，在呼吸的时候，放松吊重哑铃，通过全身抖动，要保持双腿与肩部同宽的距离，而且需要采用的是腹部的呼吸方法，先要进行深吸一口气，吸气的时候，要快，尽量确保一口气吸入到腹部，在进行吸气的时候，需要做三次收缩盆底肌的动作，次进行吸气的时候，通过吊重哑铃往上提，可以把你的盆底肌想象成为一个拳头，通过慢慢的紧握，在慢慢放松，在进行第二次呼吸的时候，将吊重哑铃向上提并握紧，在进行第三次吸气上提的时候，要做到快速的用力的对吊重哑铃进行挤压一次，并且同时进行屏气达到三秒钟的时间，然后再进行慢慢呼气，慢慢的放松。

现在在总结一下完整的女子洗髓功练习步骤：
一．进行吸气，哑铃上提，然后继续吸气，握紧哑铃继续上提，再吸气，要快速的迅速收缩盆底肌。
二．要屏气三秒钟
三．要慢慢呼气放松
这就是女子洗髓功垂吊的一个完整的垂吊过程。